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¿Qué es el Síndrome del trabajador quemado y cómo puedes prevenirlo?

¿Qué es el Síndrome del trabajador quemado y cómo puedes prevenirlo? - Trabajando desde casa

El Síndrome del trabajador quemado, también conocido como burnout, se puede definir como un síndrome resultante del estrés crónico fruto del trabajo que no ha sido gestionado con éxito, tal como explican desde la web de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La OMS lo describe, además, como un fenómeno ocupacional que, a pesar de no estar clasificado como una condición médica, puede provocar agotamiento energético, sentimientos negativos relacionados con el trabajo y una reducción de la eficacia profesional.

¿Por qué aparece?

Una de las claves para prevenir el Síndrome del trabajador quemado es saber cuáles son las principales causas de su aparición.

En este sentido, podríamos destacar la falta de transparencia y claridad de las expectativas laborales, la falta de conciliación entre la vida personal y la profesional y la ausencia de control.

Es por ello que los empleados, autónomos, emprendedores y freelances que asumen una gran cantidad de tareas, están siempre cara al público o en contacto con clientes o realizan un trabajo muy monótono, son más susceptibles de padecer burnout.

No obstante, el Síndrome del trabajador quemado no aparece de un día para otro, sino que se va gestando con el paso del tiempo.

Así lo explicaron los representantes de la OMS en su 72º Asamblea Mundial de la Salud, donde señalaron que “el desgaste profesional no surge súbitamente, sino que, por lo general, se gesta en un periodo que varía entre cinco y ocho años de desgate continuo y estrés crónico en el contexto laboral y suele afectar más a las personas muy comprometidas con su trabajo”.

Los profesionales que forman parte de la Organización Mundial de la Salud también dejaron de manifiesto que los síntomas “llegan a generar sentimientos de culpa que llevan a la persona a implicarse aún más en el trabajo, lo que provoca más agotamiento y perpetua un círculo vicioso”.

Saber cómo prevenir y tratar el burnout es de suma importancia porque, si se ignoran sus síntomas, puede traer consigo la aparición de ansiedad, estrés, dificultades para conciliar el sueño, pérdida de peso, dolor de cabeza, problemas estomacales e, incluso, depresión.

Si quieres conocer a otras personas que estén pasando por la misma situación que tú o que te ayuden a superar este síndrome es probable que te interese conocer Zinklean, una red social para emprendedores.

¿Qué puedes hacer para prevenirlo?

Somos muchos los freelances que hemos vivido épocas de enormes cargas de trabajo durante las que hemos trabajado los siete días de la semana y solo hemos parado para comer y dormir (me incluyo dentro de ese grupo).

Desde luego, se trata de un hábito que no se puede prolongar en el tiempo porque afecta a la salud y puede derivar en la aparición del Síndrome del trabajador quemado, con las terribles consecuencias que tiene para el organismo.

Aunque ser freelance y trabajar desde casa implica que, muchas veces, sea difícil establecer unos límites, es fundamental seguir unas pautas y hábitos para poder disfrutar tanto del trabajo como de la vida personal.

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Trucos y consejos para prevenir el burnout

Apostar por disciplinas tan relajantes como el yoga y asistir a cursos formativos que te ayuden a reciclarte y a encontrar nuevas motivaciones son algunas de las claves para prevenir y / o combatir el Síndrome del trabajador quemado.

Establece unos límites

Sin duda es la primera pauta y, en mi opinión, una de las más importantes. Aunque no se deben dejar pasar las buenas oportunidades, también es fundamental saber decir que no a los clientes tóxicos, es decir, a aquellos que implican realizar grandes esfuerzos por reducidas recompensas no solo a nivel económico, sino también personal y profesional.

Acude a clases de yoga

Relajarse y combatir el estrés no es sencillo pero, por suerte, existen actividades que pueden ser de gran ayuda para acabar con los nervios y la ansiedad.

Entre ellas encontramos el yoga, el taichí o la meditación, por ejemplo. Tengo varias amigas que hacen yoga y, pese a ser personas con personalidades muy distintas, todas aseguran estar encantadas con los resultados que ofrece este tipo de disciplina.

Además, ya hay muchas empresas que, concienciadas de la importancia de mejorar la situación de sus trabajadores, han comenzado a promover actividades como el yoga o el pilates para reducir el estrés de sus empleados.

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Sobre este aspecto el equipo de Deusto Salud, el centro de formación continua de Grupo Planeta que ofrece programas formativos a distancia, señala que “apostamos por la formación de profesionales especialidades en yoga o en pilates porque sabemos la importancia de estos en las actividades diarias de las personas y la consecución de sus objetivos físicos y psíquicos.

Es fundamental realizar los estudios adecuados en esta materia para poder ejercer luego con total competencia y profesionalidad, las clases deseadas”.

En mi caso, me gusta olvidarme del estrés y del trabajo saliendo a correr con mis canciones favoritas en los oídos y beber un vaso de tila media hora antes de ir a dormir.

Mi favorita es la tila de Pompadour, aunque existen muchas otras marcas que también proporcionan las bolsitas necesarias para elaborar infusiones con esta planta rica en propiedades calmantes.

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Tila de Pompadour.

Aprende algo nuevo

En ocasiones el Síndrome del trabajador quemado se instala en la vida de las personas que se sienten estancadas en su trabajo y se ven invadidas por la monotonía laboral.

Si formas parte de ese grupo puedes animarte a asistir a cursos de formación que te ayuden a aprender algo nuevo, reciclarte y abrir nuevos horizontes.

Marketing digital, big data, redes sociales, comunicación corporativa… Existen infinidad de sectores que seguro que no conoces y que te resultarán atrayentes y motivadores.

Céntrate en una tarea concreta

Tanto si has decidido trabajar desde casa como si estás empleado en una empresa, lo más probable es que realices varias tareas al mismo tiempo en algún momento del día.

Es normal, ya que en multitud de ocasiones nos ponemos a trabajar en algo y, mientras tanto, recibimos emails que respondemos y llamadas que atendemos.

Aunque a veces no tenemos más remedio que hacer caso del teléfono y el correo, es fundamental que, a hora de realizar una labor determinada, te concentres al máximo en ella y olvides todo lo demás.

De esta forma, podrás acabarla antes de lo que esperabas y marcharte a casa una vez finalizada la jornada con la satisfacción de haber cumplido un objetivo más.

Busca el lado positivo

La negatividad suele adentrarse sin piedad en la vida de quienes comienzan a sufrir los primeros síntomas del burnout. Pero los pensamientos pesimistas nunca derivan en cosas buenas, así que lo mejor es luchar por mantenerlos alejados.

Para lograrlo puedes preparar una lista (ya sabes que me encantan las listas) donde escribas todos los aspectos buenos de tu negocio que te ayude a darte cuenta de que tiene más beneficios de los que pensabas.

También existe una práctica muy sencilla que aprendí tras leer el libro Una mochila para el universo escrito por la maravillosa Elsa Punset.

La hija del fallecido Eduard Punset propone un truco que me encantó. Consiste en escribir, todas las noches antes de dormir, un listado compuesto por cinco cosas buenas que te hayan ocurrido a lo largo del día.

No es necesario que sean hechos súper importantes, basta que se trata de acontecimientos que te hayan hecho sentir bien, como haber visto una buena película, haber dado un paseo por un sitio bonito, haber pasado tiempo con un amigo o haber charlado con alguien a quien hace tiempo que no veías, por ejemplo.

En cuanto leí esta técnica la empecé a utilizar y, aunque a principio me costaba un poco reunir cinco hechos positivos, con el paso de las semanas la tarea fue muchísimo más sencilla, ya que esta acción “entrena” el cerebro para que siempre vea el lado bueno y positivo de la vida.

También es importante que te rodees de personas optimistas y positivas que siempre estén dispuestas a sacarte una sonrisa y a contagiarte su alegría.

Una mochila para el universo, Elsa Punset
Una mochila para el universo, de Elsa Punset.

Descansa

A veces las personas que trabajan desde casa se sienten mal por dedicar unos minutos al descanso durante el horario laboral, pero no hay nada malo en ello, sino todo lo contrario.

Si sientes que el cansancio y el agobio no te dejan desempeñar tus labores todo lo bien que te gustaría, haz un pequeño parón y dedica diez minutos a dar un breve paseo, beber una infusión o prepararte un zumo natural, por ejemplo.

Son acciones sencillas que te llevarán poco tiempo y te ayudarán a despejarte y a volver al trabajo con una sonrisa y con una mayor cantidad de energía.

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Aprende a delegar

Rodearte de un buen equipo será de vital importancia si tienes una elevada carga de trabajo, ya que podrás delegar tareas, cumplir con los plazos de entrega y reducir tus niveles de estrés.

Duerme ocho horas al día

Empezar la mañana con grandes dosis de energía y vitalidad es fundamental para poder afrontar todas las labores propias del día a día.

Pero, para conseguirlo, el café no es suficiente; es necesario dormir siete u ocho horas al día y gozar de un sueño reparador para evitar que el cansancio se apodere de ti.

Para lograrlo puedes recurrir a plantas tan relajantes como la tila, la melisa o la pasiflora, acostarte siempre a la misma hora y leer algunos capítulos de un buen libro antes de dormir.

Ten en cuenta estos consejos si te preguntas qué es el Síndrome del trabajador quemado o burnout y qué puedes hacer para prevenirlo y combatirlo.

¿Deseas sentirte de maravilla? En ese caso te invitamos no solo a conocer mejor el Síndrome del trabajador quemado, sino también a echar un vistazo a nuestra sección llamada Bienestar.

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Sara Santoyo

¡Hola a todos! Mi nombre es Sara Santoyo, soy licenciada en Periodismo y nací en Palma de Mallorca en el año 1987.

Después de trabajar como redactora y gestora de contenidos en algunas empresas, decidí sumergirme en el apasionante (y a veces tenebroso) mundo del emprendimiento y poner en marcha mi propio negocio. Así fue como nació Didesco (mi empresa) y mis seis blogs.

Trabajo desde casa desde 2013 y por eso quiero compartir con vosotros todo lo que vivido, experimentado y aprendido a lo largo de estos años.

Espero que este portal web os sea de ayuda tanto si trabajáis desde casa como si el teletrabajo os llama la atención desde hace tiempo y queréis conocer mejor sus secretos y entresijos.

¡Muchas gracias por estar detrás de la pantalla y dedicar tiempo a leer estas líneas!

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